想象一下有這樣一種運動，它不但可以改善你的健康狀況，甚至還可以改變你的生活。聽上去這個目標似乎太難以企及，事實上，下麵這種日常的瑜伽練習，正是實現這一目標的最佳途徑。
你可以每天早上起床或晚間入睡前練習所有的姿勢，或采納你覺得適合你的幾種。
1.脊柱扭動式
做法：
A、挺身坐著，兩腿向前伸直，彎曲右腿，把右腳放在左大腿的基部。
B、呼氣，將上身軀幹轉向左邊，將左臂盡量收回背部，右手向前伸，抓住左腳。
C、將頭轉向右方，兩眼向右肩之外注視，正常地呼吸，保持此姿勢10到20秒鍾，放開右腳還原，左右交換重做此式。
提示：轉動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉，要用頸引起脊柱上挺。
益處：消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風濕痛。在工作中感到疲乏或緊張時，可練此功1-3次，會使頭腦清晰，增強工作活力。
2.眼鏡蛇式
做法：
A、開始時俯臥，雙手貼在身旁，兩腿並攏，讓隨便一邊臉頰著地，全身完全放鬆。
B、轉動頭部，讓前額靠在地麵上。僅僅使用麵部和頸部的肌肉慢慢把頭翹起，頭部向後翹得越多越好。
C、發揮背部肌肉的作用(不要用手)，把雙肩和軀幹逐步抬高，同時慢慢吸氣，兩手置於雙肩之下，兩手手指相對。慢慢推起來，讓背部繼續上升，隻須做到感到舒適為度，肚臍盡可能貼緊地麵。頭向上方和後方拉，手臂推直。
D、保持這樣的姿勢10-20秒鍾，正常地呼吸。
E、慢慢呼氣，逐漸把軀幹放回地板上。把頭轉向一邊，全身放鬆，然後再做2次。
提示：當抬起軀幹、翹起背部時，應先從脊柱頂部第一節脊椎開始翹起，一個脊椎接一個脊椎地向上升起和翹起，複原時，下背部和脊椎先向下帖，一節脊椎接一節脊椎地放下，直到胸部回到地麵。
益處：有助於治療各種背痛和脊柱損傷，幫助解除便秘，並有助於糾正女性月經失調。不過，患甲狀腺機能亢進，腸結核，胃潰瘍和疝氣的人不要做此練習。
3．幻椅式
幻椅式使兩腿更強健，增進體態平衡穩定，並矯正不良姿勢。擴展胸部，增強雙踝，強壯腹部器官，緩和按摩心髒。
4．單腳背部伸展式
伸展韌帶，擠壓內部器官，放鬆背部肌肉，消除腹部淤血，增強胃腸功能。另據古代瑜珈師的說法，如男人練此功，可治好陽萎，增強性能力。
5．頭倒立式
頭倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使腦細胞充滿活力並得到強壯，從而增進人的心智能力和機敏。湧入腦子的血流增多，對鬆果腺和腦下腺(垂體)有益。也會消除失眠和記憶力衰退的症狀。同時，還使雙眼、頭皮、麵額組織和肌肉都充滿活力，膚色也有改進。有助於防治脫發禿頂。內髒器官也獲得極為需要的休息。這個姿式使兩腿血管得到休息，對治療靜脈曲張有益。注意：初學者不要輕易模仿。 本章尚未完結,請點擊下一頁繼續閱讀---->>>