練了一會最簡單的一步一格，把敏捷梯訓練法最基礎的腳步、平衡性等控製要點熟悉後，王皓請王立誌教剩下的敏捷梯訓練方法。
看了看色，王立誌：“把這十幾項敏捷梯訓練方法都學會，需要十幾個課時的功夫，你雖然學得快點，但我們今肯定也來不及教完所有的訓練項目，最多再教幾項。“
“我把兩步一格法，開合跳步法、單腿進出訓練法給你演示一遍，你看著，然後自己試下，找找感覺，掌握好技法就先訓練起來，剩下的複雜些的步伐，我們改再練。“王立誌著。
王皓點頭表示同意，通過剛才一步一格的教學和練習，王皓明白，敏捷梯訓練法，雖然訓練動作的理解上，不是太困難，但是必須要結合實際訓練，才能真正的體會要點，掌握好訓練技巧，要想真正的訓練熟練，把每個動作都做得標準迅速，那就需要更長時間的訓練。
所以王皓明白，貪多嚼不爛，今能把四種訓練方法掌握住就很不錯了。
兩步一格法的訓練要點是，兩腳交替踏入每個格內，直到走完全部二十個格，然後退回到起點，重複動作，這個和一步一格比起來，就是每個單格內邁兩個步子。
開合跳步法的訓練要點是，雙腳合並進入敏捷梯，然後分腿跳出敏捷梯，然後再跳入，依次向前，每輪循環完成十次跳入，十次跳出，然後退回到起點，重複動作。
單腿進出訓練法，是訓練者站在敏捷梯的一側，離敏捷梯近的一條腿邁入敏捷體內，然後單腿進出向前循環往複，然後退回到起點，重複動作，需要注意的是，這個動作兩側都需要練習。
王立誌把三個訓練方法都走了一遍，把有需要特別注意的點也講了一下。
王皓仔細看完，然後就開始自己試練了，有了前麵練習一步一格的經驗，這次王皓一開始沒有追求速度，而是把動作做標準，注意平衡性和節奏福
王立誌在旁邊看了一會，發現王皓確實進步很快，掌握這三個動作的時間比之前掌握第一個動作花的時間還要短，隻是走了一兩遍就基本掌握了。
王立誌看色黑了起來，建議今就練到這裏。
王皓：“爸，你先回去吧，我還要練一會，把這幾個動作練熟。“
王立誌點點頭，又看王皓訓練了一會，指點了幾個地方，就回去了。
王皓一遍又一遍的練習著，傍邊偶然有晚飯後散步的人駐足觀看，王皓也全然不知，全身心的投入在訓練當中，練得是酣暢淋漓。
直到完全黑下來，借助路燈的燈光也看不清繩梯了，王皓才收拾東西回去。
今的練習讓他受益匪淺，他決定以後調整下訓練計劃，把早上的力量訓練的時間拿來練習敏捷梯，先把當前幾種訓練動作練快練熟練了，再向王立誌學其他幾種。
王皓知道，如果他有一把這些敏捷梯訓練方法都練到完美，那他對腳和下肢肌肉的控製將上一個大的台階，他的拳擊步伐即便不一定變得行雲流水，但也絕比現在要高好幾個層次。 本章尚未完結,請點擊下一頁繼續閱讀---->>>