“在你自己鍛煉的時候，如果身體沒有打開，用器械的時候，器械的重量可能會落在你的關關節，導致你受傷；”
“比如你深蹲的時候，你的脊柱因為久坐，沒有拉伸好，肩膀上的重量會落在你的腰部脊柱上，壓迫你的脊椎，會導致你的脊椎變形，更加嚴重。”
“核心的鍛煉，是今後你在健身過沉重，都需要收緊你的核心力量來發力！”
“平時久坐的時候，你也要注意姿勢，收緊核心力量，下巴向我這樣收緊一些……”
“……”
許宣開始手把手的教蘇靖拉伸的動作。
首先是頸部肌肉和斜方肌、需要人配合，自己拉伸也可以，但是效果沒那麽好；
隨後，拉伸背部肌肉群、胸部肌肉群、腿部肌肉、打開肩部，都可以自己完成。
拉伸脊柱的時候，就是手抓住單杠，將自己吊起來，完全放鬆自己的背部脊椎。
同時還可以讓人拉你的髖關節，讓脊柱的放鬆和拉伸更加徹底。
拉伸之後，就是簡單的平板支撐，鍛煉核心的力量。
“平板直播一定收緊你核心！”
“你的頸部、背、腰，一定要成一條直線！”
“你感受一下我的腹部，是不是收得很緊？”
“直接摸嗎？”
蘇靖有些詫異地道。
許宣則是道：“學健身的時候，一定要知道究竟是那塊肌肉在發力，摸一下，親自感受一下，再去嚐試！”
“我都不建議，你還害羞什麽？”
“你要是亂摸，我肯定一拳把你打在地上，也不會跪在地上求你不要死！”
許宣學的很快。
隻是在直播間看到網友了這樣一句話，就學過來了。
蘇靖聳了聳肩，害羞個屁。
他隻是有些詫異而已。
感受一下美女的腹部肌肉群而已，有什麽好害羞的？
蘇靖伸手搭在許宣的腹部，能感覺到許宣的腹部肌肉群收緊，巧克力一樣的腹肌非常明顯……羨慕！
人家女孩子都有巧克力腹肌。
蘇靖自己也有，不過……是瘦出來的，根本不明顯，吃飽之後就沒有了。
“握草，上手了！”
“禽獸放開售，讓我來！”
“主播你換個視角也好啊，無論是放在前麵，還是後麵可以，你放在側麵是幾個意思？”
“前麵的視角應該很好，後麵視角肯定也不錯，側麵看個錘子！”
“上手了！”
“真上手了！”
“我也要請這樣的教練！”
“這個教練很用心，也很專業，初學者就要感受在鍛煉的時候，究竟是哪個肌肉在發力。”
“現在是練核心，之後教主播練腿、練臀、練胸的時候，是不是也能上手？感受一下是哪塊肌肉在發力！？”
本章尚未完結,請點擊下一頁繼續閱讀---->>>