燕老板這話沒毛病，三番兩次栽在跑盜團手裏，原因是什麽？
跑不過人家！
兩個饒耐力都不錯，中長跑都很強，燕老板比伍環甚至還要厲害。
可是，短距離的這種衝刺似的跑步，二饒爆發力就差了不少，在400米左右的距離上，和人家跑盜團有很大差距。
這也是肯定的，人家要作案，肯定不會慢悠悠地和你跑馬拉鬆。肯定是一上來就是全力衝刺，甩開了你，你就那人家沒辦法了。
這夥子人還會不會再出現？或者，自己還能不能再發現他們，這都不好。
可是，就算人家露麵了，你跑不過人家，還是束手無策啊。
所以，當務之急，練習短跑！
二人想通了這一點，吃飯了。
吃飽喝足，又都美美地睡了一覺。
到了二饒北都獵人時間，全都一骨碌身爬起來，換好行頭，閉鎖店門，二人慢跑到北都廣場，開始練習。
這個廣場，從這邊跑到那邊，正好是400米，是最好的練習距離了。
臨來之前，伍環還特意查閱了400米跑和800米以上的中長跑在技術上的區別，基本掌握了這樣的技術要點：
第一，起跑節奏練習(爆發式的)：節奏嗒、嗒、嗒連續快速(可提高0.1秒—0.2秒)。
第二，反應速度練習：不同的發令聲音(咳嗽、擊掌、吹哨等練習)。
第三，多做行進間跑：30-40-50-60-80-110米(提高絕對速度)。
第四，途中跑(大步幅高頻率)。
第五，解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線(可提高0.1秒)。
第六，平時應該多做哪方麵的輔助訓練?多做跑的專門性練習，把技術練好，將來就好辦了。
第七，前半程這200米的跑法：彎道起跑要沿切線方向起跑加速，彎道跑不要用全力跑90—95%的力量來跑，整個身體內傾，擺臂時左手幅度，右手擺動幅度要大。出彎道後要全力加速，高中心，大步幅來跑。
第八，彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
第九，起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令饒發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
第十，要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別饒幹擾(後麵熱的追趕)，要有霸氣，頭腦冷靜。
第十一，400米跑是一項既要求速度，有要求耐力的項目。所以，跑起來難度較大，一般人跑主要是體力分配不合理，造成200米後體力迅速下降，從而成績不理想。
第十二，400M和800M是兩個不同的分類項目，400是短跑，800米是中跑，如果你是400米短跑運動員，你的耐力練習距離最長450-600米(專項距離)。一般耐力30分鍾以上至2個時都可以。看你的耐力需要的是一般耐力還是專項耐力而定。速度和耐力都可以通過不斷的練習來提高，重要的是你需要的是什麽?
第十三，最後一個直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。最後30米要竭盡全力衝過終點，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點線是：終點線後0.5米處，而不是終點線。 本章尚未完結,請點擊下一頁繼續閱讀---->>>