正文 第46章 自測體檢

如果你實在抽不出時間去醫院做一個全麵的體檢，或是醫院的體檢收費讓你承擔不起，來個體檢自測，用運動來檢測一下你的身體也許是不錯的選擇。 心髒功能測試在1分鍾時間裏，向前弓背彎腰20次，前傾時呼氣，直立時吸氣。彎腰之前先測試計錄自己的脈搏，在做完運動後立即再測試自己的脈搏，運動結束1分鍾後再測，將此3項數據相加，減去200，除以10，如所得數為0～3，表明心髒功能極佳；3～6良好；9～12較差；12以上請立即就醫。 呼吸功能測試在安靜狀態下正常地呼吸，記錄每分鍾的呼吸頻率。下述頻率為各年齡段的最佳數，超過或低於該數據者均屬欠佳：20歲每分鍾最佳呼吸頻率（一呼一吸為一次）為18～20次；30歲為15～18次；40歲為10～15次；50歲為8～10次；60歲為5～10次。 屏氣測試深吸一口氣，然後屏氣，時間越久越好，再慢慢呼出，呼出時間3秒鍾為最理想。最大限度屏氣，一個20歲、健康狀況甚佳的人，可持續90～120秒。而一個年滿50歲的人，約為30秒左右。 體力、腿力測試如一步邁兩台階，能快速登上5層樓，說明健康狀況良好；一級一級登上5層樓，沒有明顯的氣喘現象，健康狀況不錯；如果氣喘籲籲，呼吸急促，為較差型；登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應到醫院進一步查明原因，切莫大意。 亞健康測試 亞健康的狀態特征是患者體虛困乏、易疲勞、失眠、休息質量不高、注意力不易集中、適應能力減退、精神狀態欠佳、甚至不能正常生活和工作。在心理上的具體表現為：情緒低沉、反應遲鈍、失眠多夢、白天困倦、記憶力減退、煩躁、焦慮、易驚等。 亞健康狀態自測可對照著下麵這些症狀，測一測自己是不是有亞健康，或是亞健康到什麽狀態了？ （1）早上起床時，有持續的發絲掉落？（5分） （2）情緒抑鬱，會對著天空發呆？（3分） （3）記不起昨日想好的事，而且最近經常有這種現象出現？（10分） （4）上班途中，害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦？（5分） （5）不想麵對同時和上司，有一種自閉症式的渴望？（5分） （6）工作效率明顯下降，上司已表達了對你的不滿？（5分） （7）每天工作一小時，就感身體倦怠，胸悶氣短？（10分） （8）工作情緒始終無法高漲，最令自己不解的是：無名的火氣很大，但又沒有精力發作。（5分） （9）每餐進食少，排除天氣因素之外，即使口味非常適合自己的菜肴，也食不知味。（5分） （10）盼望早點逃離辦公室，能夠回家躺在床上休息？（5分） （11）對城市的汙染、噪聲非常敏感，比常人渴望清靜，希望到寧靜的山水處，使身心得以休息。（5分） （12）不再像以前一樣熱衷於朋友的聚會，有一種強振作起精神，勉強應酬的感覺。（2分） （13）晚上經常睡不著覺，即便睡著了，又老是在做夢狀態，睡眠狀態很糟。（10分） （14）體重明顯下降，早上起床，發現眼眶深陷下巴突出？（10分） （15）感覺免疫力下降，容易傷風感冒？（5分） （16）性能力下降，配偶對你明顯表示有性要求，你卻感到疲憊？（10分） 測試結果： ①超過30分以上，表示你的健康已敲響警鍾。 ②50分以上，請坐下來，好好反省自己的生活狀態，加強鍛煉和注重飲食營養的搭配。 ③80分或以上，抽出時間看看亞健康門診。