等到三人都熱完身以後,又回到器械區。
“今先練手,肱二頭肌,你們沒什麽基礎,先用10公斤、15公斤的試試。站姿、坐姿彎舉各組,然後是正握彎舉組,這些做完估計你們對發力部位有了一定的感受,再上杠鈴……以後分階段列一個訓練計劃表,每鍛煉不同的部位,交叉訓練以便肌肉充分得到休息……還有飲食也要跟上……一會結束後要充分拉伸……”
講健身的經驗,大壯估計可以講一都不帶重複的,上來就巴拉巴拉一堆,聽得王奈傑和白斯兩人有點頭昏腦脹。
10公斤的啞鈴,看著好像也不是那麽重,但是對於幾乎沒有鍛煉基礎的兩人來,其實還是有點壓力的。
剛做一兩組還好,再做下去,就開始感受到什麽叫搖搖欲墜了。
“注意姿勢,背要挺直,核心要穩……臂盡量保持直線,手腕不要傾斜,要感受肱二頭肌的發力……”
大壯就站在兩人背後盯著,不斷幫他們糾正姿勢,解要點。
這樣的鍛煉堪比那些收費私教一對一指導,甚至更貼心,可以是非常充分到位。
“哎唷哎唷……手都抬不起來了,休息,休息一下。”
白斯很快就受不了了,任憑大壯怎麽,都自顧自的劃水,偷偷減少次數。
“你這個弱雞,看看老王,比你還瘦,都能堅持。”大壯用極度鄙視的眼神瞥了他一眼,一副別讓人知道你認識我的表情。
王奈傑其實比白斯更吃力,要知道,他這具身體的體質可是驚人的9點,渣到爆炸,簡直是吃奶的力都用上了。
第三組,第四組……幾乎每一組,王奈傑都用力到了極致,汗水順著額頭、眼角湧出,很快就把他的衣服浸濕。
“老王,用不用這麽賣命啊?”白斯簡直看傻了。
哪怕他不是很懂健身,也能看出王奈傑幾乎已經到極限了,手臂開始打擺子,還在努力堅持。
兩人做一樣的動作,他看起來比王奈傑還要壯點,隻是微微出汗,而王奈傑已經前後背都濕透了。
“牛逼!這才叫擼鐵!”大壯也來勁了,一邊注意用手托著幫忙保護,一邊怒吼著給他鼓勁。“加油!再來一個……再來一個!漂亮!”
“呼!呼!”
訓練了一個多時,幾個人都很沒形象、東倒西歪地坐著,累得夠嗆。
在王奈傑拚命三郎般的氣勢鼓舞下,就連來看美女的白斯都被帶動。練的努力了不少。
“別坐了,起來拉伸。記住,鍛煉完了一定不能休息,要做好拉伸,有助於促進肌肉恢複、減少酸痛,降低受傷的風險,不能懶!”大壯拍拍巴掌,雖然他做的重量最大,但是畢竟經常鍛煉,第一個恢複過來。
正在努力做拉伸的時候,王奈傑電話響了,接通以後,是一個很好聽的女聲。
“你好,請問是王奈傑嗎?”
“我是,你哪位?
“我是祁安予,卓越傳媒,記得嗎?”
“祁總你好,有什麽事嗎?”
“能談談嗎?你在不在學校?” 本章尚未完結,請點擊下一頁繼續閱讀---->>>