墮落七十二時，林浩並沒有墮落，依然將自己的訓練，堅持下去。Ｗｗ ＷＣＯＭ
其中還生了一件事，就是王存厚特意地跑到南區，問林浩一些提升力量的訓練方案。
因為林浩在聊的時侯，曾經起過，特意去到寶島台灣製定專門的訓練方案，引起了王存厚的注意。
“我感覺自己力量，在這近一年都沒什麽增長，並且我進行的力量訓練並不少，這是怎麽回事？”王存厚問道。
沒吃過豬，還沒見過豬跑嗎？
林浩見過，也用過這麽多專業的訓練，林浩都算得上半個體能教練了。
“其實初期的力量提升是非常簡單，但是越往後，就越困難，甚至會達到一個瓶頸，也就類似你現在這種情況。”林浩道。
“先一下，先因素吧。”
“人體中有兩種肌肉纖維，分別是快肌纖維和慢肌纖維。快纖維越多，增加肌肉也更為容易，反之，就越困難。”
“同樣，這就是世界級的短跑選手比世界級的馬拉鬆選手擁有更多的快肌纖維基因的原因，這也是為什麽黑人的爆力普遍較強的原因，這是一種與生具來的優勢。”
王存厚微微地點了點頭，在思考林浩這個問題。
其實林浩先這個先因素，是在提醒王存厚，他是否具有短時間內增加力量的條件。
要不然到時候白浪費這麽多力氣，還不如去練習投籃，上籃這些基本功。
“你繼續。”王存厚想了一分鍾後。
“接下來，我一下我的一些訓練方案和我個人的建議，你自己參考一下。”林浩整理一下思緒道。
王存厚這時掏出了筆記本。
“先，訓練力量之前不要做太多有氧運動。”
“對於減少脂肪，增加體力，有氧鍛煉是非常重要的。”
其實這也是為什麽很多人減肥最好的方法是跑步和遊泳的原因。
“因為劇烈的有氧運動後會使身體處於赤字狀態，此時再進行力量鍛煉，就會事倍功都沒一半。”
“原來如此，我在健身館每次都是先跑步，再舉鐵。”王村厚被林浩這一提醒，才意識到自己的問題。
“第二，訓練的負荷要足夠大。為了增長肌肉，你的負重必須能造成肌肉組織有微的撕裂和分解，這樣當它們修複時，就能形成更為致密和強壯的肌肉纖維。”
這也是為什麽曾經有個理論，每堅持負荷的鍛煉，1後，每多一的負荷，提升度就會呈幾何倍增加。
當然這樣的訓練風險太大，每個人的情況都不一樣，沒有具體的參考，基本上沒人會這樣作，也基本上沒人堅持下去。
但是至少有一個人就堅持下去了，這個人就是林浩自己，林浩高三時期的每日任務，其實就是不知不覺中使用這種極端的訓練方式。
“具體的負重，你要自行判斷，並且訓練的動作一定要標準，沒有鍛煉到目標肌肉，那是肯定無法增加肌肉。”
“更嚴重的是練錯肌肉，造成肌肉的失衡，到時候又要重新練回來，又要多耗費精力。”林浩著重提醒。
“第三，睡眠一定要充足。” 本章尚未完結,請點擊下一頁繼續閱讀---->>>