誤區之一：隻要多運動，便可達到減肥目的
運動能消耗體內的熱量，但僅靠運動減肥，效果是不明顯的。研究表明，即使你每天堅持數小時的鍛煉，但隻要多喝一、兩聽易拉罐飲料或多吃幾塊餅幹，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區二：運動局部並非隻減局部
人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“減臀”、“減腹”等詞句。那麽，局部運動是隻減少局部脂肪嗎？①局部運動總消耗能量少，易疲勞，不易持久。②體內脂肪的調節是全身性的，並非練哪個部位就隻減哪個部位的多餘脂肪。比如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰部卻消瘦了，原因就在於運動消耗大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會隻是減腹部脂肪，其它部位不變。當然根據個體差異，減肥的效果也會有不同。
誤區之三：空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達拉斯健美中心霍帕博士研究認為，飯前1～2小時進行適度運動，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，故易消耗多餘的，特別是產能的褐色細胞，減肥效果優於飯後運動，但也要根據具體情況而定，如糖尿病患者就不宜在空腹時運動。
誤區之四：運動強度越大，減肥效果越佳
其實，隻有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗加快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例隻占15%。因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動，心率維持在100～124次/分鍾的長時間運動最有利於減肥。
誤區之五：墨守同一套力量練習
狀況：如果一遍遍重複同一套練習，我們的肌肉會逐漸適應。由於每次練習隻能刺激有限數目的肌肉纖維，健身鍛煉會因此而停滯不前。但是，如果我們階段性地加入新練習或輪換不同的練習，從各種角度鍛煉，就會有更多的肌肉纖維得到鍛煉，從而達到提高肌肉彈性、增加肌體力量的目的。
糾正：對於每個肌肉群，學習2～3種練習方法，嚐試新角度和新器械，如果沒有教練的指導，可以參考相關書目和錄像帶。例如，如果你經常平躺著完成啞鈴推胸練習，那麽可以嚐試調整長凳的角度；如果你平常使用推胸訓練器，那麽可以嚐試啞鈴推舉或杠鈴推舉訓練。學習多種訓練方式，盡量每6～8周就換1套練習。 本章尚未完結,請點擊下一頁繼續閱讀---->>>