誤區之六：動作重複過快
狀況：在力量練習時，如果動作重複完成得過快，那麽由於勢能的輔助，肌肉將得不到足夠刺激，燃脂量也會大打折扣。此外，還容易導致肌肉和結締組織的損傷。
糾正：每個動作需要6秒的時間——2秒抬舉，4秒放下。在放下的過程中，由於有重力輔助，所以這一階段應該把動作放得更慢，以便達到足夠的強度。專家認為，放慢動作是一項重大的改進，這樣，你可以從力量練習中獲取最大收益。
誤區之七：練習強度過高、過頻繁
狀況：如果身體在耐力練習或力量練習之間沒有得到充分休息，那麽不但無法進步，還會損耗現有的健身成果。
糾正：為了保持肌體的活力和運動的新鮮感，健身計劃應張弛有度，即短時間耐力訓練（如20分鍾）與長時間低強度練習（40～60分鍾）穿插進行。每周的高強度練習不應超過2次。要知道，訓練強度越大，身體恢複起來就越慢。理想的狀態是每周2天的高強度訓練，1天的休整時間。在力量訓練方麵，針對同一肌肉群的2次練習之間應至少休息1天。
誤區之八：耐力訓練缺乏挑戰性
狀況：耐力練習沒有挑戰性跟訓練過度一樣，會損害現有的健身成果。為了得到更好的效果，為了少用力多燃脂，你需要每周2次挑戰自己，訓練到氣喘籲籲為止。
糾正：與其始終按部就班地進行中高強度的耐力訓練，不如每周插入2次高強度的訓練。例如，在跑步機上熱身10分鍾後，加速跑或坡度跑30秒～1分鍾，然後再進行1～3分鍾的中高強度練習作為恢複。這樣交替10～20分鍾，再停下來。
誤區之九：啞鈴重量不適宜
狀況：啞鈴的重量過輕，無疑達不到訓練目的，不益於肌肉力量、彈性和骨骼密度的提高。而重量過重，則會加大受傷風險。此外，你還不得不啟用其它肌肉來幫助抬舉重量，比如，使用全身的力量來完成肱二頭肌的屈伸動作，這樣無法使目標肌肉得到充分鍛煉。
糾正：對於高強度的力量練習，每組練習做4～6次，而對於中等強度的力量練習，每組練習做8～12次。重量的選擇要適宜，以每組練習的最後幾次十分吃力才能完成為宜，但又不能重到使動作變形的程度。如果完成最後1次練習後，感到自己還有能力再做1次，建議你把重量增加5～10％。你也許會發現，當大幅增加了重量之後，你會減少重複的次數，這不要緊，隻要目標肌肉在最後幾次重複中感到疲勞即可。放心，抬舉至疲勞是不會把肌肉練得碩大粗壯的。 本章已閱讀完畢(請點擊下一章繼續閱讀!)