節目裏的姐姐有一個很好聽的名字，李雪蘭，那些孩子都親切地稱呼她為蘭姐姐。
可能是因為節目性質的緣故，這個蘭姐姐的身材並不像鄧月兒和方晴那樣的大胸長腿瓜子臉，而是無胸無腿鵝蛋臉。
換成前世的法，就是蘿莉臉蛋蘿莉身材。
所以，人家的核心賣點其實是甜甜的長相，嗲嗲的聲音，以及鬆軟無骨的柔韌性，能夠將一套健體八式從講述要領的聲音，到解剖姿勢的動作都展現得淋漓盡致，讓聽課的孩子全情投入，跟著她認真練習……
呃？？？
陸承凡突然反應過來自己不知不覺開起了差，趕緊給了自己一巴掌。
穿越前離開學校太久，而且這具身體的記憶又是全靠搜索和讀取，所以他進入學習狀態的節奏還是慢了點。
隨後陸承凡便跟著蘭姐姐全神貫注地練習了起來。
隻見節目中，李雪蘭先是笑眯眯地總結了健體八式的大致情況，比如這八式總共包括了熊式、虎式、猿式、鹿式、蛇式、鳥式、牛式和龜式，這每一式都是模仿相應的動物動作，左右對稱地各做一次，還要同步配合氣息的調理……
陸承凡認真地聽講並努力地練習。
健體八式的熊式包括熊抱、熊拍和熊摔三式。
熊抱式練習人體下盤的穩定性，熊拍式練習從腰眼傳到肩膀再到手掌拍打那一條線的出力協調感，熊摔式則……
家裏沒有節目中的瑜伽墊一類的軟墊，陸承凡也不敢在爸媽的破床上練習，怕把床給折騰壞了，就隻好在水泥的地麵上練習，在將身體斜著旋轉一圈後，以臀背著地。
這一式訓練的是當人體失去平衡後，在倒地那一瞬間的受力技巧。
前兩式還好，當陸承凡跟著蘭姐姐做了一遍後，動作便自感熟練了起來。
隻有這個熊摔式，因為他是在家裏的水泥地上折騰的，剛開始沒適應，總摔得慘叫連連。
接下來的第二式是虎式，主要包含了虎撲式、虎躍式以及虎踞式。它們主要訓練人體四肢的爆發力以及動作的穩定性。三式的動作幅度都不大，就是需要一點技巧性。
剛上手時，陸承凡差點把手腕關節給扭傷了。
隨後的猿式相對簡單，它包括單腿站立，同時舉手遠眺的猿立式，單手懸掛同時收腹曲腿的猿掛式，以及拍打胸膛通過控製氣量發出長短嘯聲的猿嘯式。
因為高聲長嘯太過羞恥，所以陸承凡選擇的是壓低分貝的低嘯方式。這是規則允許的，否則那些學生們在學校或者在家裏練習這一式時，各種鬼哭狼嚎將會製造大量的噪聲汙染……
再下來的鹿式是以訓練從脖到頭的發力以及自我保護為主。
而蛇式，訓練的是從頭到腳動作變化中的協調性以及柔韌性。
鳥式主打四肢屈伸時的爆發力以及平衡感。
牛式的鍛煉目標是身體重心的穩定性以及承壓力。
而作為最後收尾的龜式，則是以收縮四肢並調整呼吸，進入斂息狀態為目的，能幫助練習者放鬆身體，結束練習。
整個健體八式，難不難，十秒鍾一式，半分鍾一節，全套八節做完，加上式與式之間的調息時間，總共也就5分鍾。並且這些動作的難度係數也不高，都是孩子做得到的。 本章尚未完結,請點擊下一頁繼續閱讀---->>>