失眠是最為常見的睡眠失調症狀，醫生指出大概有三分之一到二分之一的人在某段時間會經曆階段性失眠。而女性比男性患失眠的情況至少多一倍，這與女性特有的周期性荷爾蒙水平波動有關。失眠的最大原因是壓力。另外，生活中最大的刺激莫過於家庭成員的離去、失去工作、婚姻危機等問題，這些打擊也會令最為嗜睡的人無法成眠。
還有一個睡眠障礙就是夜裏驚醒、早醒。這種情況往往是晚上睡覺時沒什麽問題，但在清晨三四點鍾會突然醒來，然後開始亢奮，再也無法入睡。除了壓力、沮喪以外，諸如時差、作息不規律、過度飲酒等原因也會使人們在夜裏突然醒來。另外，女性在懷孕後或更年期時由於身體的雌激素水平改變，也會出現夜裏驚醒、早醒的問題。
其次，要講究合適的睡眠方式方法。
肌膚的新陳代謝通常由晚上11點到半夜兩點時進行，良好充足的睡眠，能讓肌膚受到完善的保養。皮膚的新陳代謝作用會於深夜一點至三點之間達到巔峰，因此若能於晚間10點左右就寢，便可正好進入深眠時間帶，各種生理作用將達到最佳效果。
一個舒適的睡眠環境也非常重要。你可以布置一個舒適的臥室，理想室溫20℃左右，空氣流通。床的軟硬適度，枕頭高以6~8厘米為宜。睡衣質地柔軟。另外，保持室內相對低的溫度，因為較低的室溫能讓身體進入準備睡眠的狀態。
按時睡覺，按時起床，培養你的生物鍾周期，這樣你的大腦會保持24小時的循環周期。
你也可以借助一些物理方式幫助入睡。
洗個熱水澡，熱水會提高你的身體溫度，使你產生困意。
如果你習慣通過閱讀來幫助入睡，那要挑選好的枕邊讀物——那些輕鬆的，而不是刺激驚險的書籍。
入睡前的性愛遊戲也會帶來好的睡眠：通過做愛可以放鬆肌肉，而且徹底換個腦子。
睡覺前4～6個小時裏不要吃含咖啡因的飲料或食物（包括巧克力）。
睡覺前兩個小時裏不要做運動訓練。運動使心跳頻率加快、血壓升高，隻會使你興奮起來。
睡姿與麵部皮膚的保護也有密切的關係。最好的科學的睡眠姿式——仰臥，能使血氧充足，顏色紅潤；同時，仰臥時，兩手順身體自然放下，全身放鬆，這樣，對入睡也有裨益。
另外別忘記睡覺之前，一定要徹底清潔臉部，夜間最好不要用任何化妝品；習慣佩戴隱形眼鏡的女性，一定要記得摘掉眼鏡再入睡，否則對眼睛的損害很大。
此外，午睡也能起到調節腦功能的作用。人的腦細胞處於完全興奮狀態，一般隻能維持4~5小時，中午時分腦細胞需要有短時間休整，因人進食後吸取營養成分，亦需要機體內部的動作轉化。因此，中午應適當休息一段時間。
失眠是最為常見的睡眠失調症狀，醫生指出大概有三分之一到二分之一的人在某段時間會經曆階段性失眠。而女性比男性患失眠的情況至少多一倍，這與女性特有的周期性荷爾蒙水平波動有關。失眠的最大原因是壓力。另外，生活中最大的刺激莫過於家庭成員的離去、失去工作、婚姻危機等問題，這些打擊也會令最為嗜睡的人無法成眠。
還有一個睡眠障礙就是夜裏驚醒、早醒。這種情況往往是晚上睡覺時沒什麽問題，但在清晨三四點鍾會突然醒來，然後開始亢奮，再也無法入睡。除了壓力、沮喪以外，諸如時差、作息不規律、過度飲酒等原因也會使人們在夜裏突然醒來。另外，女性在懷孕後或更年期時由於身體的雌激素水平改變，也會出現夜裏驚醒、早醒的問題。
其次，要講究合適的睡眠方式方法。
肌膚的新陳代謝通常由晚上11點到半夜兩點時進行，良好充足的睡眠，能讓肌膚受到完善的保養。皮膚的新陳代謝作用會於深夜一點至三點之間達到巔峰，因此若能於晚間10點左右就寢，便可正好進入深眠時間帶，各種生理作用將達到最佳效果。 本章尚未完結,請點擊下一頁繼續閱讀---->>>