（立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒）
總則：《素問·四氣調神大論》中記載：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使誌若伏若匿，若有私意，若已有得。祛寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”
釋義：冬天的3個月，是萬物生機潛伏閉藏的季節，所以河水結冰，土地凍裂。這時我們不要擾動陽氣，應早些睡覺，晚些起床，必須待太陽出來或太陽下山作為起床和睡眠的標誌，使情誌好像埋伏隱藏般的安靜，好像有難以告人的私情，又好像已經獲得了秘密一樣的高興。避免嚴寒，保持溫暖，不要使皮膚在外暴露而受寒凍，避免人體閉藏的陽氣受到奪失，這就是適應冬季調養“藏氣”的道理。如果違背了這個道理，就要損傷腎氣，到了來年的春天就要發生痿厥之病，使人適應春季生氣的能力就減少。
上麵是人們一直奉行的《內經》中冬季的養生原則，可供我們參考和應用。冬天的具體養生準則條述如下：
1.寒邪當令，溫陽為先 冬季是寒臨大地，萬物收藏，六氣之中，冬主寒，春主風，夏主暑，長夏主濕，秋主燥。寒為陰邪，易傷陽氣，故在冬季的養生保健中，要注意寒邪的侵犯，為此在預防和保健中要溫陽為先。
（1）無擾陽氣，精神內守：人體冬季趨於閉藏狀態，所以不要擾動體內陽氣。精神保持安靜，淡泊明誌，少思寡欲，做到避風寒，少外出，即深居簡出，多在室內工作、學習和活動；睡眠充足，早睡晚起，必待日光，使太陽能充分照耀身體，有必要時在風和日麗之日，曬太陽，灑日光浴。
（2）保護衛陽，無泄肌膚：為了保護衛陽，不至於感冒，必須要保護好體表肌膚。肺主皮毛，主一身之衛氣，衛氣虛弱，肺易受邪，則常感冒風寒。為此，對老弱病殘之人，尤其要保護肌膚，不要暴露肌膚，保持皮膚的溫暖。主要的是背部、胸部、腹部避免受涼。背與胸部是防止外感的重要地方，腹部是防止脾胃虛寒的重要區域，若背或胸部受寒，馬上會引起咽癢或咳嗽；腹部受涼，可導致腹痛、腹瀉。
（3）飲食宜溫，助陽禦寒：在冬季外界氣溫很低，人體必須保持37℃的體溫，所以必須攝入高熱量的食物，以保持正常的體溫。在飲食的選用上，第一必須是溫熱的食物，即不食生冷，甚至冰凍的食物，因為冷凍食物要吸收和消耗人體的熱能，同時要刺激血管，使血管收縮，造成消化吸收不良。第二必須是溫性的食物，即在其性味上是溫熱、助陽、辛溫之品，不是性寒陰凝之品。如溫熱的幹薑、附子、熟地、肉桂及狗肉、羊肉、雞肉等。隻有飲食溫熱而助陽，才能達到抗禦寒邪的作用。 本章尚未完結,請點擊下一頁繼續閱讀---->>>