改變認識，減輕心理負擔。教孩子正確認識考試的目的，以平常心態對待它。考試隻是對學習成績的一次檢測，而不是學習的全部目的，更不是命運的最終裁決，不要把考試看得太重，不要把考試的意義片麵誇大，如果帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去複習、考試，結果情緒焦慮程度越積越強烈，臨場發揮時事違人願。因此，越是臨近重大的考試，越要適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。成功固然可喜，失敗也不氣餒。
積極暗示，挖掘潛能。大家都有這樣的體會，一個人總是沉浸在不愉快的回憶中，情緒低落、焦慮，且效率不高。滿腦子都在想“我”怎麽學不好、記不住，則不利於大腦正常發揮作用。要教孩子學會積極的心理暗示，比如“考試前我一定能複習好”“我絕對有能力學習好”，然後充滿信心、精神振奮地投入考試。積極的自我心理暗示有助於增強自信、排除焦慮，充分挖掘潛能，提高學習效率。
積極備考，形成良好的考試狀態。充分而良好的準備狀態，是預防產生過度焦慮的最有效方法。比如考前兩天，複習要有所側重，隻要檢查一下重點內容是否基本弄清就可以了，讓孩子可以反複暗示自己“複習很充分，一定會考好的”。考試前夕要睡眠充足，情緒愉悅，要盡情放鬆，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調劑大腦，早些休息。一定要避免思考過多，精疲力竭。同時，要幫助孩子準備好考試時所需的文具等。
冷靜處理“怯場”。告訴孩子，當意識到自己出現怯場現象時，不要驚恐慌亂，可以先安靜下來，暫停閱卷、答卷，靜靜伏在桌子上稍作休息，轉移注意力，停止有關考試活動的強製性回憶。
即當遇到情緒極度緊張時，全身放鬆，多次做深而均勻的呼吸，還可以用默默數數的辦法來暫時轉移注意力等。
2.讓孩子領會，學習不是苦差事
一天，我正在廚房做飯，聽到晴晴給同學打電話。
“我最近過得一點都不快樂。你說，咱們下個月就要考試了，就因為這，我家就變成了寂靜的世界：無電視、無電話、無電腦。爸爸媽媽不僅不看電視，在家說話也是輕聲細語的，家裏安靜得嚇人。有時候想和他們聊聊天，可還沒等我開口，他們就用眼神示意我該學習了。”
聽到晴晴這麽說，我自己也有點委屈，快到期末考試了，我們隻是想多給孩子一些學習的時間。我們也不是不想跟孩子交流，可是怕交流了耽誤孩子的時間。我們也想看電視，像往常一樣大聲說話，可這樣會打攪孩子的學習。
我相信很多家長都有類似的想法。可是放鬆身心是學習好的保障。一個孩子如果總是處在壓力中，很難很好的學習。當孩子的身心得以完全的放鬆後，學習上的壓力就會減小，學習也就不再那麽痛苦了。
改變認識，減輕心理負擔。教孩子正確認識考試的目的，以平常心態對待它。考試隻是對學習成績的一次檢測，而不是學習的全部目的，更不是命運的最終裁決，不要把考試看得太重，不要把考試的意義片麵誇大，如果帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去複習、考試，結果情緒焦慮程度越積越強烈，臨場發揮時事違人願。因此，越是臨近重大的考試，越要適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。成功固然可喜，失敗也不氣餒。
積極暗示，挖掘潛能。大家都有這樣的體會，一個人總是沉浸在不愉快的回憶中，情緒低落、焦慮，且效率不高。滿腦子都在想“我”怎麽學不好、記不住，則不利於大腦正常發揮作用。要教孩子學會積極的心理暗示，比如“考試前我一定能複習好”“我絕對有能力學習好”，然後充滿信心、精神振奮地投入考試。積極的自我心理暗示有助於增強自信、排除焦慮，充分挖掘潛能，提高學習效率。 本章尚未完結,請點擊下一頁繼續閱讀---->>>